“다이어트와 운동은 내일부터...” 혹시 이런 생각 자주 하시나요?
저도 예전엔 그랬어요! 헬스장은 부담스럽고, PT는 비싸고, 막상 뭘 해야 할지도 모르겠고…
그래서 시작한 게 바로 홈트예요.
집에서 가볍게 몸을 움직이는 것만으로도 진짜 건강해지는 느낌이 들더라고요.
특히나 초보일수록 어떤 운동을 해야 할지 몰라 시간만 보내는경우가 많아서
간단한 동작부터 차근차근 루틴화하는 게 정말 중요해요!
오늘은 운동 1도 몰랐던 제가 어떻게 홈트 루틴을 만들었는지 낱낱이 알려드릴게요
시작은 욕심 없이! 하루 10분으로 가볍게
처음 홈트를 할 때 가장 많이 하는 실수가 바로 욕심부리기!
“이왕 하는 거 1시간 해야지!” 하다가 근육통에 쓰러지고, 며칠 쉬다가 결국 포기... 저도 똑같았어요.
운동은 운동화끈 묶는것 부터가 시작이라는 말처럼
"시작이 반이다" 라는 생각으로 지금은 딱 하루 10분만 하기로 정했어요.
짧고 간단한 루틴부터 차근히 쌓아가는 게 핵심!
처음엔 스트레칭 + 스쿼트 10개 + 플랭크 20초 이렇게만 했어요.
너무 쉬워 보여도, 이게 일주일만 지나면 몸이 달라져요.
점점 동작이 익숙해지고 나면 그때 조금씩 늘려가면 돼요.
홈트는 절대 무리하면 안 된다는 걸 꼭 기억하세요!
나만의 운동 시간 정하기, 루틴의 핵심 포인트!
운동이 습관이 되려면 시간을 정해두는 게 제일 중요해요.
아무 때나 하려고 하면 자꾸 미루게 되거든요.
저는 퇴근하고 씻기 전, 딱 20분 홈트 시간을 정해놨어요.
몸이 살짝 지쳐 있을 때지만, 짧게 움직이면 오히려 피로가 풀리는 기분이 들더라고요.
아침형 인간이라면 기상 직후도 좋아요!
몸이 개운해지고 하루의 텐션도 달라져요.
포인트는 매일 같은 시간에 같은 장소에서 반복하는 것.
나중엔 알람 울리면 자동으로 운동복 입게 되는 마법을 경험하실 거예요
홈트 구성 꿀팁! 요일별 루틴으로 지루함 탈출
맨날 같은 동작만 반복하면 재미도 없고, 자극도 줄어들어요. 그래서 저는 요일별로 홈트 주제를 정했어요. 예를 들어:
월요일: 하체 집중 (스쿼트, 런지, 브릿지)
화요일: 상체 루틴 (팔벌려뛰기, 푸쉬업, 암서클)
수요일: 코어 강화 (플랭크, 마운틴클라이머)
목요일: 전신 순환 루틴
금요일: 스트레칭 + 가벼운 요가
주말: 자유운동 또는 휴식
이렇게 요일별로 다르게 구성하면 몸의 균형도 맞고, 지루함도 덜해요!
유튜브에 무료 루틴 영상도 정말 많으니 활용해보세요~
필수 장비는? 요가매트 하나면 OK!
“홈트 하려면 뭐 사야 해요?”라고 자주 물어보시는데요,
사실 초보는 두툼한 요가매트 하나면 충분해요.
바닥에서 무릎 아프지 않게 받쳐주는 정도만 있어도 OK!
그 외에 있으면 좋은 것들은:
작은 아령이나 물병 (팔 운동할 때 굿!)
타이머 앱 (세트 간 시간 체크용)
스트레칭 밴드 (유연성 키울 때 사용)
비싼 장비보다 중요한 건 ‘내가 할 수 있는 동작을 제대로 꾸준히 하는 것’이에요.
장비에 휘둘리지 말고, 있는 거로 시작해보세요!
내 운동 진짜 효과 있을까? 기록이 답이다!
매일 홈트를 하다 보면 “나 지금 제대로 하고 있는 거 맞아?”라는 의심이 들기도 해요.
그럴 땐 운동일지를 써보는 걸 강력 추천!
저는 캘린더에 간단히 한 줄씩 적어요. 예: “스쿼트 20개, 플랭크 30초, 땀 났다!”
기록을 남기면 눈에 보이는 성취감도 생기고, 흐름이 끊기지 않게 도와줘요.
일주일 지나면 “와, 나 일곱 번이나 했네?” 하고 뿌듯해지죠.
몸무게보단 꾸준히 움직였다는 사실 자체가 더 큰 보상이 되더라고요!
운동은 ‘챌린지’처럼! 재미있는 목표 세우기
혼자 홈트 하다 보면 동기부여가 떨어질 수 있어요.
그럴 땐 작은 목표나 챌린지를 만들어보세요!
예를 들어 “이번 달엔 플랭크 1분 도전!” 같은 미션을 걸어두면 매일 할 이유가 생겨요.
SNS에 #홈트일기, #30일챌린지 태그 달고 공유하는 것도 좋아요!
다른 사람들 기록 보면서 자극도 받고, 나도 꾸준히 하게 되거든요.
운동을 게임처럼 접근하면 스트레스보다 성취감과 재미가 더 커진답니다!
홈트 하면서 생긴 놀라운 변화들
처음 홈트 시작할 땐 단순히 살 좀 빼보자는 마음이었어요.
그런데 한 달쯤 지나니까 몸이 가벼워지고, 기분이 좋아지고, 식욕도 안정되더라고요.
무엇보다 나 건강해진 나 자신을 돌보는 시간이 생긴 게 가장 큰 변화였어요.
지금은 거울 볼 때 “아, 나 진짜 잘하고 있구나” 하는 생각이 들어요.
예전보다 자신감이 생기고, 하루가 더 활기차게 느껴져요.
운동은 몸보다 마음이 먼저 바뀐다는 말, 이제야 완전 공감해요!
마무리: 오늘이 가장 빠른 날이에요!
운동은 거창한 목표보다 지금, 여기서, 내가 할 수 있는 만큼 하는 게 제일 중요해요.
“내일부터”를 외치기보단, 오늘 5분이라도 몸을 움직여보세요.
홈트는 그렇게 내 일상이 되고, 나를 변화시키는 작은 루틴이 된답니다.
운동 초보라고 너무 걱정하지 마세요.
저도 그랬지만, 지금은 매일 홈트가 없으면 허전해요.
동은 나를 위한 최고의 투자!
지금 이 글 읽은 김에, 요가매트 꺼내고 바로 시작해봐요!