독서를 하다보면 성공하는 습관중의 하나가 바로 아침형인간이죠
저도 많은 작기계발서를 읽으면서 참 많이 봤던 말입니다.
사실 책을 읽고나서 "그래 내일 부터 바로 아침 5시에 기상하자"라고 다짐을 하는데요
그런데 사실 막상 그 다음날이되면 실행하기가 힘든게 바로 아침형인간 만들기 습관인것 같아요
그만큼 아침형 인간이 되기란 정말 쉬운게 아니에요
대부분의 서적에서 말하는 “아침형 인간이 되면 인생이 달라진다”는 말, 들으면 정말 솔깃하지만...
막상 실천하려고 하면 매번 작심삼일 되는데요.
사실 저도 완전 저녁형 인간이었는데, 조금씩 루틴을 바꾸다 보니 어느 순간
진짜 아침형 인간이 되어버렸답니다!
오늘은 제가 직접 실천해서 효과 본
현실적이고 부드러운 아침 루틴 변화법을 공유해볼게요.
갑자기 새벽 5시? No! 서서히 앞당기기
처음부터 5시에 일어나겠다며 알람 맞춰놓고
3일 만에 포기한 경험, 다들 있으시죠?
중요한 건 한 번에 바꾸지 말고, 15~20분씩 조금씩 당기는 것!
예를 들어 8시에 일어나던 사람이면
일단 7시 45분으로 바꿔보고,
몸이 익숙해지면 7시 30분으로 또 이동~
이런 식으로 서서히 아침 시간을 확보해나가면 몸도 마음도 덜 힘들어요.
팁: 일어나는 시간을 바꾸기보다자는 시간을 먼저 당기는 게 핵심!
만약 이게 힘들다면 몇일은 좀 피곤한걸 감수하고 아침에 일찍 일어나서 몸을 피곤하게 만들면
서서히 저녁에 일찍 잠자리에 들게 된답니다.
수면 리듬을 안정적으로 조정해야 오래 갑니다.
- 자기 전 30분, 아침형 인간의 성공 열쇠
아침을 바꾸고 싶다면 밤 루틴부터 관리해야 해요.
핸드폰 붙잡고 새벽 2시까지 유튜브 보는 습관으론 절대 아침에 상쾌하게 못 일어나요...!
저는 취침 30분 전엔
전자기기 멀리하기
간단한 스트레칭
명상 or 독서
다음날 일정 미리 보기
이렇게 정리하면서 두뇌를 차분하게 만드는 시간을 가져 일을 미루지 않고 시간관리까지 할수 있어요.
실전 팁:핸드폰 대신 종이책, 아로마 캔들, 잔잔한 음악 조합이면
진짜 꿀잠 예약이에요
- 아침에 나를 깨우는 작고 확실한 행복 만들기
“아침에 일어나는 이유”가 없다면 알람이 울릴 때마다 인생이 너무 괴롭죠
그래서 저는 아침에 일어나자마자 나를 미소 짓게 하는 ‘작은 기쁨 루틴’을 심어놨어요.
예를 들면 이런 것들!
좋아하는 커피 향 맡기
재밌는 브이로그 보기
셀프 칭찬 일기 쓰기
기분 좋아지는 음악 듣기
전날 일정을 아침일찍부터 짜기
이렇게 하루 시작을 ‘나를 위한 시간’으로 꾸며두면
일어나기가 훨씬 쉬워지고, 하루가 가벼워져요
- 아침 루틴 계획은 전날 밤에 세우기
아침에 일어나서 뭘 할지 모르고 멍하게 있다가 다시 누워본 적 있으시죠?ㅋㅋ
그래서 전날 미리 계획 세우는 게 정말 중요해요!
저는 자기 전에 내일 꼭 해야 할 일 3가지 정도를 기록하고
중간에 기억나는 것도 바로 바로 기록을 해놓으려고 해요
아침에 하고 싶은 루틴을 간단히 메모장에 적어둬요.
다음날 눈 떴을 때 그 메모를 보면“그래! 이거 하려고 일어났지~”라는 생각이 들면서
시작이 한결 쉬워진답니다.
저는 최근에 생각이 날때마다 메모를 할수 없으니 카톡으로 나에게 보내기를 이용해
다음날 잘 활용하기도 해요~
- 모닝 루틴 + 나만의 리추얼 = 습관 고정화!
‘루틴’은 매일 하는 습관이지만
‘리추얼’은 나만의 의식처럼 특별한 감정이 담긴 행동이에요.
저는 아침에 커피를 내리는 그 짧은 시간 동안
“오늘 하루도 잘 살아보자~” 다짐하곤 해요.
이렇게 자신만의 작은 의식을 만들면
습관이 훨씬 오래가고, 더 의미 있게 느껴져요!
예시 리추얼:
따뜻한 차 마시며 명상하기
아침 햇살 보며 스트레칭
오늘의 한 줄 다짐 적기
- 디지털 도구로 더 똑똑하게!
요즘엔 앱으로 아침 루틴을 도와주는 도구가 많아요!
전 해빗(Habit), 알라미, 플로우타이머를 주로 사용해요.
해빗: 아침 루틴을 체크하면서 성취감 UP
알라미: 미션 알람으로 이불 밖으로 강제 탈출ㅋㅋ
플로우타이머: 집중력 높여주는 타이머 앱
이런 도구 덕분에 지루하지 않고,
루틴을 게임처럼 즐기며 계속 이어갈 수 있어요
작게 시작해도 꾸준하면 변화는 확실해요
- 아침형 인간은 타고나는 게 아니라,
조금씩 습관을 만들어가는 과정이에요.
처음엔 5분만 일찍 일어나도 충분하고,
그 5분을 소중하게 쓰는 게 진짜 핵심이에요
저도 완벽하진 않지만,매일 아침을 의식 있게 보내려고 노력하면서
자존감, 체력, 집중력까지 모두 좋아졌어요!
오늘 밤부터 루틴 준비 → 내일 아침 작은 실천
우리, 같이 해볼까요?
아침형 인간이 되는 7가지 포인트
